Después de ver en este artículo la importancia del ciclo menstrual y su primera fase la fase folicular, hoy vamos a ver por qué es tan importante la fase fértil y fase lútea tanto para mujeres, como para hombres…
Recuerda como ya vimos que hay básicamente 3 fases, folicular, ovulatoria y lútea…
Y en esta fase folicular iba aumentando la hormona luteneizante LH, que hace que maduren los óvulos, y que se segregan cantidades mayores de estrógeno, que el hipotálamo analiza para calcular el grado de maduración.
Más tarde el hipotálamo crea altas cantidades de la hormona LH, para que se desprenda el óvulo ya maduro y comience la fase OVULATORIA, donde el óvulo desprendido viaja hasta el útero, dando lugar a los días de mayor fertilidad de la mujer.
Así que ya sabes que durante estos días, tienes muchas más posibilidades de quedarte embarazada… y esto es en lo que se basan los test de búsqueda de embarazo… cuando en la orina detectan que tienes un nivel alto de LH, son los días que tu cuerpo está esperando esa fecundación…
Esta fase ovulatoria es la fase central del período, que puede durar 3 a 4 días máximo, y suele corresponder con los días 11 a 15 o 12-16 del ciclo, y es aquí donde también existe un pico de estrógeno y de testosterona.
Estas 2 hormonas suelen reducir el apetito, y aumentar la libido… por ello hay en atletas que aprovechan estos 2 a 3 días para bajar ligeramente las calorías, ya que quizás no te cueste tanto estos días comer menos cantidad porque baja el hambre.
Además el metabolismo basal y la temperatura comienzan a elevarse, por lo que es más fácil perder grasa ya que se le une que tienes menos hambre a que gastas un poco más por ese ambiente hormonal.
Estas hormonas también crean un incremento de fuerza en estos días, es por ello por lo que hay que aprovechar y estos 2-3 días subir la intensidad de las cargas y de los entrenamientos en deportistas de competición, ya que la fuerza aumenta y la percepción subjetiva del esfuerzo baja.
Pero ojo, no son todo buenas noticias, durante la ovulación, hay muchas más opciones de lesión, parece ser que es debido a que ese aumento extra de fuerza, puede no estar proporcionado con la capacidad que tienen las articulaciones para soportarlo.
Después de estos días fértiles o fase ovulatoria, llega la Fase lútea, La duración de la fase lútea es la que ocupa desde que acaba la ovulación (final de días fértiles) hasta que llega la fase premenstrual, 4 a 5 días previos a la menstruación o manchado.
Y aquí aparece en el ovario el CUERPO lúteo, que es un tejido amarillento y que segrega una hormona básica, la progesterona, y que creo que le tendré que dedicar un vídeo en concreto para ella sola, porque es una gran infravalorada en la salud de la mujer.
La progesterona compensa el estrógeno.
Por ejemplo, la progesterona reduce el grosor de la capa uterina mientras que el estrógeno lo aumenta, por lo que al reducir este grosor puede aliviar tu periodo.
La progesterona previene el cáncer de mama, mientras que un exceso de estrógeno lo puede aumentar.
La progesterona estimula la actividad de la glándula tiroides mientras que el estrógeno la enlentece, y eso lo puedes ir intuyendo según la temperatura de tu cuerpo en la fase lútea.
Y es que no se queda ahí, también reduce la inflamación, facilita el sueño, te recupera muscularmente, y sobre todo activa el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a bajar el estrés.
De hecho las mujeres que tienen déficit de progesterona, no pueden activar un neuro-esteroide llamado ALOPREGNANOLONA, el cual actúa como el GABA en el cerebro, es decir un relajante, sobre todo se suele manifestar en los días antes al manchado, donde hay mujeres que están muy alteradas
Por otro lado, aquí existe una peor sensibilidad a la insulina, perdiendo tolerancia a los carbohidratos, por ello es importante seguir aquí con un aporte reducido de hidratos de carbono, pero sin embargo podemos subir bastante la grasa, ya que el cuerpo la usará como combustible principal, facilitando la lipólisis.
A mitad-final de esta fase (días 18,19,20…) es normal que te apetezca aislarte un poco más socialmente, estar más tranquila, y es posible que empieces a retener algo de líquidos o a tener algún edema en las piernas.
Es por eso que en este periodo se suele recomendar suplementarse en muchos casos con: GABA, MAGNESIO, TRIPTÓFANO EN FORMA 5 HTP O VITAMINA B, para ayudar a paliar posibles déficits de progesterona
Durante la ovulación muchas mujeres alcanzan su mejor momento de fuerza, mientras que otras no notan tanta diferencia. El nivel hormonal de testosterona suele aumentar la fuerza, pero el estrógeno puede empeorar la estabilidad articular.
Al principio de la fase lútea el cuerpo empieza a utilizar más grasa como combustible y a perder cierta sensibilidad a la insulina, es el momento de bajar la intensidad y hacer más trabajo cardiovascular suave por debajo del 75% de intensidad.
En la fase ovulatoria muchas mujeres no tienen tanta hambre, puede ser debido a que el cuerpo piense más en la procreación y supervivencia de la especie que en otra cosa.
Durante la fase lútea se reduce también la sensibilidad a la insulina, por lo que es aconsejable reducir ligeramente los carbohidratos y sobre todo evitar ultraprocesados.
Además el aumento metabólico facilitará la quema de grasa, y recuerda que en esta fase el cuerpo usa con mayor facilidad la grasa como energía, siendo más fácil adelgazar.
Al final de la fase lútea, te notarás más introvertida, y de repente es posible que vistas con colores más tristes, que te apetezca menos salir a la calle, quedar con amigas, entrenar, emprender un proyecto…
Y probablemente te apetezca más estar en silencio, o simplemente estar sola en tu cuarto viendo la tv, escuchando música o leyendo.
Además la falta de progesterona y serotonina, puede dar pie a que no relativices las cosas, por lo que es normal que estés de peor humor, y que veas las cosas desde un prisma más negativo o que te de por enfadarte más y por llorar.
No te preocupes, no es culpa tuya ni de tu pareja ni de tus padres, son tus hormonas que van bailando según las fases menstruales…
Conócete, compréndete y quiérete
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