¿Metabolismo lento? Tu tiroides explicada: T4, T3 y T3 inversa
Tu tiroides no produce energía, pero decide a qué velocidad la quemas: es el mando que regula el fuego de la cocina. Fabrica sobre todo T4 (casi inactiva), que tu cuerpo convierte en T3 (la activa) en el hígado, los riñones, el músculo y el intestino. Cuando comes muy poco, duermes mal, entrenas demasiado o tienes mucho estrés, tu cuerpo fabrica más T3 inversa, que pisa el freno. Por eso un «metabolismo lento» a veces no es la tiroides en sí, sino tu forma de vivir.
T4, T3 y T3 inversa
- T4 (tiroxina, con equis): lleva cuatro átomos de yodo. Es la forma «en espera», casi inactiva.
- T3 (triyodotironina): lleva tres yodos. Es la forma activa, la que pone el cuerpo a funcionar.
- T3 inversa (rT3): la «gemela perezosa». Se une a los mismos receptores que la T3, pero no enciende el motor: lo bloquea.
Para pasar de T4 a T3 hay que quitar un yodo. Lo hacen unas enzimas, las desyodasas (tipos 1 y 2), sobre todo en el hígado. La desyodasa tipo 3 corta por otro lado y fabrica T3 inversa. Por eso, si tu hígado, tus riñones, tu músculo o tu intestino no funcionan bien, la conversión empeora.
Ojo con no confundir tiroxina (con equis, la hormona T4, solo con receta) con tirosina (con ese, un aminoácido que sirve de materia prima). Hay quien ha buscado tiroxina en el mercado negro por confundirlas. Nunca te automediques.
Qué hace la T3
Basta con pensar en los síntomas del hipotiroidismo, que son justo lo contrario:
- Sube tu metabolismo basal. (Hipotiroidismo: metabolismo bajo).
- Mejora la respuesta a la adrenalina y la noradrenalina. (Hipotiroidismo: apagado).
- Aumenta el uso de oxígeno celular. (Hipotiroidismo: falta de aire).
- Favorece la lipólisis y el recambio de proteínas. (Hipotiroidismo: facilidad para engordar y dificultad para ganar músculo).
- Regula la temperatura, el ánimo, la fuerza y la función ovárica. (Hipotiroidismo: frío, ánimo bajo, menos fuerza, alteraciones del ciclo).
Cuándo pisa el freno tu cuerpo
Tu cuerpo fabrica más T3 inversa para ahorrar energía cuando detecta:
- Estrés intenso o enfermedad grave.
- Ayunos prolongados y déficit calórico mantenido.
- Falta de sueño.
- Exceso de entrenamiento.
- Dietas muy bajas en hidratos, drásticas y prolongadas, sobre todo con mucho estrés y mucho entrenamiento.
No es un fallo: es supervivencia. Tu cuerpo quiere que entrenes menos, duermas más, comas más y gastes menos. Lo explico también en 15 razones por las que no adelgazas.
Qué mirar en una analítica
- TSH: el marcador más pedido, pero no cuenta toda la historia. El rango habitual va de 0,5 a 4,5, aunque varios expertos consideran óptimo un valor de 1 a 2-2,5.
- T4 libre y T3 libre: muchas veces la TSH y la T4 salen normales y la T3 ni se pide, pero podría estar baja (lo que a veces se llama «síndrome de T3 baja»), algo frecuente en deportistas y en dietas agresivas.
- T3 inversa: sube con el estrés, las dietas extremas y la enfermedad crónica.
- Anticuerpos (TPO, TG): para descartar autoinmunidad, como la tiroiditis de Hashimoto.
Esto es divulgación: la analítica la interpreta tu médico o tu endocrino, no un vídeo de YouTube. Recuerda que lo que actúa es la hormona libre: hormona libre vs. total.
Nutrientes que necesita tu tiroides
- Yodo: sal yodada, algas, pescado, marisco, lácteos. Si sigues una dieta vegana estricta o comes poco pescado, vigílalo con un profesional.
- Selenio: nueces de Brasil, atún, huevos. Ayuda a convertir T4 en T3 y es antioxidante.
- Zinc: marisco, carne roja, legumbres.
- Hierro: lo necesita la enzima tiroperoxidasa (TPO), que une el yodo a la tiroglobulina para fabricar las hormonas. Carne, legumbres…
- Tirosina (el aminoácido): pavo, huevo, aguacate, lácteos.
- Vitamina D: sol, pescado azul, yema de huevo.
¿Y el brócoli, la col o la soja (bociógenos)? Solo pueden interferir si se comen crudos y en grandes cantidades y la tiroides ya está comprometida. Cocinados y en una dieta equilibrada, no son un problema.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la T3 inversa?
Una forma inactiva de la T3 que ocupa sus receptores sin activarlos. El cuerpo la fabrica para frenar el metabolismo en situaciones de estrés, déficit calórico o falta de sueño.
¿Hacer dieta ralentiza la tiroides?
Un déficit calórico fuerte y prolongado reduce la conversión de T4 en T3 y aumenta la T3 inversa. Por eso los déficits moderados y las pausas son mejores.
¿El brócoli es malo para la tiroides?
No en una dieta normal y cocinado. Solo podría influir si se come crudo en grandes cantidades con una tiroides ya alterada.
Contenido divulgativo basado en mi vídeo de YouTube. No sustituye el consejo de tu médico ni de un profesional sanitario que conozca tu caso.