Adaptación aguda y crónica: por qué tu analítica sale alterada después de un maratón
Durante un esfuerzo intenso tu cuerpo parece enfermo: temperatura de fiebre, pulso disparado, respiración agitada, lactato y glucosa por las nubes, ácidos grasos en sangre y daño muscular. Es la respuesta aguda: una agresión puntual. Si la repites con la dosis adecuada y descansas bien, llega la adaptación crónica: el «antídoto», que mejora todos esos valores en reposo. Por eso no tiene sentido interpretar una analítica hecha uno o dos días después de un maratón como si fueras sedentario.
Durante el ejercicio: una agresión puntual
Si midieras a un deportista en plena competición, verías:
- Temperatura de fiebre.
- Pulso que parecería una taquicardia.
- Respiración que recordaría a una crisis asmática.
- Lactato muy alto.
- Glucosa elevada (de 10-30 mg/dl más en un esfuerzo suave hasta valores que parecerían de diabetes en un deportista de élite).
- Ácidos grasos en sangre muy altos.
- Daño muscular y menor sensibilidad a la insulina en las horas siguientes.
Es una agresión, sí, pero puntual. Más en ejercicio y constantes.
Después: el antídoto
Si repites ese estímulo de forma regular (sin quedarte corto ni pasarte) y lo acompañas de descanso y buena nutrición, el cuerpo se vuelve antifrágil:
- Regula mejor la temperatura.
- El corazón se fortalece y el pulso en reposo baja.
- Los pulmones ganan eficacia y respiras menos veces.
- Reciclas mejor el lactato (al hígado y a las fibras lentas).
- Tu glucosa y tus ácidos grasos en sangre en reposo bajan, porque músculos e hígado los captan mejor.
- Tus músculos se vuelven más sensibles a la insulina.
Más en antifrágil y en cómo se adapta tu cuerpo.
La dosis
Una dosis mínima no provoca adaptación; una exagerada es veneno (lesiones, problemas cardíacos, hepáticos o renales). Por eso conviene que el entrenamiento esté guiado por un profesional o que aprendas a conocerte bien. Más en la sobrecarga progresiva.
Cuidado con las analíticas
Si te haces una analítica uno o dos días después de un maratón o un triatlón, es normal que salgan elevadas la creatina quinasa (CK) o algunas transaminasas, por el daño muscular. No significa necesariamente que haya un problema, pero en una persona sedentaria sí sería preocupante. Lo mismo con los sensores de glucosa: que suba durante el ejercicio no es malo. Lo ideal es hacerse la analítica tras varios días de descanso y comentar con el médico el entrenamiento reciente.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una adaptación aguda?
La respuesta inmediata del cuerpo durante el ejercicio, como la subida del pulso, la temperatura o la glucosa.
¿Qué es una adaptación crónica?
La mejora que se produce tras repetir el ejercicio de forma regular con buena recuperación.
¿Por qué sale alterada la analítica después de un maratón?
Porque el esfuerzo eleva temporalmente marcadores como la creatina quinasa o las transaminasas por el daño muscular.
Contenido divulgativo basado en mi vídeo de YouTube. No sustituye el consejo de tu médico ni de un profesional sanitario que conozca tu caso.