¿Entrenar con datos o por sensaciones? La respuesta de Kilian Jornet
Hay quien entrena midiéndolo todo al milímetro (como los triatletas noruegos) y quien se guía por la percepción del esfuerzo (como el grupo de Eliud Kipchoge). Para Kilian Jornet, la respuesta está en el medio: la sensación es una medida «macro» que resume todo lo que pasa en tu cuerpo, y los datos son medidas «micro» que ayudan a entenderla. Pero ojo: entrenar por sensaciones no es «ver qué tal me levanto», sino conocerte muy bien tras años de escucharte.
Por qué Kilian se entrena solo
De joven tuvo una entrenadora con la que aprendió los principios del entrenamiento. Con 17 años pasó a otro entrenador, muy bueno, que venía del atletismo, pero notaba que no asimilaba, que no progresaba y que mentalmente no estaba bien. A los seis meses probó a entrenarse solo, le funcionó y siguió así.
Años después, analizando su caso con el fisiólogo Jesús Álvarez Herms, entendieron por qué: mucha intensidad y series le inflamaban y le lesionaban, mientras que se adaptaba muy bien a volúmenes muy altos con la intensidad solo al final, en pequeñas dosis. Eso lo había descubierto escuchando su cuerpo. Más en el lecho de Procusto.
Sensaciones: la medida «macro»
Hasta los noruegos, que hacen tests de lactato o de VO2 máx casi a diario, usan la percepción del esfuerzo como un dato más, y muy importante. Podemos medir el lactato, el pulso o la saturación muscular, pero solo es una parte de lo que ocurre. La sensación integra todos esos parámetros y otros que no medimos. Lo que no tiene sentido es basarlo todo en un dato micro sin escuchar el macro.
Datos: la medida «micro»
Los datos sirven para comprobar si te estás adaptando hacia donde quieres (metabolismo, sustratos, velocidad, cadencia), pero hay que interpretarlos en contexto. Ejemplo: en el UTMB, a intensidad baja casi toda la carrera, Kilian tenía al final un lactato propio de un corredor de 800 metros… y a la vez una activación enorme del uso de grasa. Un dato sin contexto puede engañar. Más en Kilian, el lactato y la saturación.
Su recomendación
1. Usa los datos para conocerte: cómo funcionas y cómo te adaptas. 2. Aprende a interpretar tus sensaciones con esa información. 3. Combina los datos externos (ritmo, vatios) con los internos y con lo que sientes.
No es blanco o negro. Más en el VO2 máx de Blummenfelt.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor entrenar por pulso, vatios o sensaciones?
Lo ideal es combinarlos: los datos ayudan a entender las sensaciones, y las sensaciones integran lo que los datos no miden.
¿Qué es la percepción subjetiva del esfuerzo?
La valoración personal de lo duro que es un esfuerzo; bien entrenada, es una herramienta muy útil.
¿Kilian Jornet tiene entrenador?
Se entrena a sí mismo desde los 17 años, apoyándose en profesionales para analizar datos.
Contenido divulgativo basado en mi vídeo de YouTube. No sustituye el consejo de tu médico ni de un profesional sanitario que conozca tu caso.