¿Un VO2 máx de 101? Lo que dice la ciencia sobre el dato de Kristian Blummenfelt
Circuló un dato espectacular: el triatleta Kristian Blummenfelt con un VO2 máx de 101,1 ml/kg/min. Es un deportista extraordinario, pero un número en una pantalla no es un VO2 máx validado: haría falta ver una meseta, el protocolo y un RER (cociente entre CO2 y O2) por encima de 1,10. Y, sobre todo, en larga distancia no gana quien tiene el techo más alto, sino quien tiene los umbrales más cerca del techo, la mejor economía y la mayor durabilidad.
Qué es el VO2 máx
Es la máxima cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede captar, transportar y usar durante el ejercicio: desde la nariz y los pulmones hasta la sangre y las mitocondrias de tus músculos. Se expresa en mililitros por kilo de peso y por minuto. Más en el transporte de oxígeno.
Por qué el peso importa
Al ser un valor relativo al peso, cuanto más pesas, más oxígeno total necesitas para llegar a la misma cifra. Blummenfelt es un triatleta corpulento: con más de 80 kilos, un VO2 máx de 100 supondría consumir más de 8 litros de oxígeno por minuto, algo que parece fuera de lo fisiológicamente esperable. En un deportista de 55 kilos serían unos 5,5 litros: extremo, pero menos inverosímil.
Qué haría falta para creerse el dato
- Una meseta: que el consumo de oxígeno deje de subir aunque aumente la intensidad, no un pico puntual.
- El protocolo del test.
- Frecuencia cardíaca y lactato coherentes con un esfuerzo máximo.
- RER > 1,10: en un esfuerzo realmente máximo se produce más CO2 del que se consume de O2, porque el bicarbonato amortigua la acidez y genera CO2 extra.
Sin eso, es un pantallazo, no un dato comparable. Más en el cociente respiratorio.
El VO2 máx no gana un Ironman
Un VO2 máx alto es casi imprescindible en pruebas de 2 a 8 minutos (800, 1500, 3000). En larga distancia ayuda, pero lo que más determina el rendimiento son tres cosas:
1. Los umbrales
Si el VO2 máx es el ático de un edificio, el primer umbral (intensidad sostenible, muy aeróbica) y el segundo umbral (alta, pero aún controlable) son los pisos. Gana quien tiene esos pisos lo más cerca posible del ático: quien puede sostener un porcentaje más alto de su VO2 máx durante más tiempo. Más en el lactato.
2. Eficiencia y economía
Dos deportistas con el mismo VO2 máx y al mismo ritmo: el más económico gasta menos energía, se calienta menos, acumula menos acidez y ahorra glucógeno. Al principio no se nota; con los kilómetros, sí.
3. Durabilidad
Es la capacidad de mantener tu rendimiento cuando ya llevas horas compitiendo, con fatiga, daño muscular, calor, deshidratación, estrés digestivo y glucógeno bajo. En un Ironman pesa mucho más que un pico en un test. Y también se entrena. Más en preparar un maratón.
En resumen
No es una crítica a Blummenfelt ni al método noruego: es pedir contexto antes de convertir un número aislado en una verdad fisiológica.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un VO2 máx alto?
Depende del sexo, la edad y el deporte; en deportistas de élite de resistencia suele estar entre 70 y 90 ml/kg/min.
¿Cómo se valida un VO2 máx?
Con una meseta del consumo de oxígeno, un RER superior a 1,10 y frecuencia cardíaca y lactato coherentes con un esfuerzo máximo.
¿Qué importa más que el VO2 máx en larga distancia?
Los umbrales, la economía de movimiento y la durabilidad.
Contenido divulgativo basado en mi vídeo de YouTube. No sustituye el consejo de tu médico ni de un profesional sanitario que conozca tu caso.