El mejor momento para estudiar: aprende por la tarde, duerme y repasa por la mañana
¿Cuál es la mejor hora para estudiar? Depende de cada persona, pero hay un truco con base científica que explica el Dr. Antelm Pujol: estudia por la tarde, duerme y repasa por la mañana. En un estudio de 2016 sobre aprendizaje de vocabulario, quienes lo hacían así recordaban más a largo plazo y necesitaban menos tiempo para repasar que quienes estudiaban y repasaban el mismo día sin dormir entre medias. El sueño, y también la siesta, ayudan a fijar lo aprendido.
El estudio
Se comparó a dos grupos que aprendían palabras de un idioma nuevo:
1. Grupo «con sueño»: primera sesión por la tarde, una noche de descanso y repaso por la mañana. 2. Grupo «sin sueño»: primera sesión por la mañana, actividad normal y repaso por la tarde del mismo día.
El primer grupo recordó más palabras a largo plazo y necesitó menos repasos para recordarlas todas.
¿Por qué funciona?
Hay dos explicaciones posibles, y no son incompatibles:
- El sueño consolida lo aprendido: el cerebro filtra lo importante y elimina lo irrelevante. Más en sueño, estrés y soledad y en el sueño REM.
- El primer contacto deja una huella que se refuerza al repasar con la mente descansada por la mañana.
Cómo aplicarlo
- Para ese tema que se te atasca, haz una primera sesión por la tarde, duerme bien y repásalo a primera hora.
- Respeta el descanso nocturno y, si puedes, añade una siesta corta entre sesiones. Más en la siesta.
- Y no sacrifiques horas de sueño antes de un examen: rinde más dormir que estudiar de madrugada.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor estudiar por la mañana o por la tarde?
Depende de cada persona, pero estudiar por la tarde, dormir y repasar por la mañana ha mostrado buenos resultados para la memoria.
¿Dormir ayuda a memorizar?
Sí: durante el sueño el cerebro consolida lo aprendido.
¿Sirve la siesta para estudiar mejor?
Una siesta corta entre sesiones de estudio puede ayudar a consolidar la información y a rendir mejor.
Contenido divulgativo basado en mi vídeo de YouTube. No sustituye el consejo de tu médico ni de un profesional sanitario que conozca tu caso.