Mioquinas: por qué tus músculos son una farmacia natural
Cuando tu músculo se contrae no solo se mueve: libera mensajeros químicos, las mioquinas, que actúan sobre el propio músculo y sobre órganos lejanos. Bajan la inflamación, ayudan a usar grasa y glucosa, mejoran la sensibilidad a la insulina, protegen tu cerebro y refuerzan tu sistema inmune. Por eso el ejercicio es medicina real, y gratis. Hay quien intenta imitar parte de sus efectos con fármacos, lo cual es genial para quien no puede moverse; para el resto, la receta es entrenar.
Qué es una mioquina
*Cito* = célula; *mio* = músculo. Una mioquina es un mensajero fabricado por el músculo. Cada repetición, cada zancada y cada pedalada son también un mensaje químico que se reparte por tu cuerpo. Regulan:
- La inflamación (la bajan).
- El metabolismo de la grasa y la glucosa.
- La comunicación con el tejido graso y el hígado.
- El crecimiento y la reparación del músculo.
- La neurogénesis y la salud del cerebro.
- La inmunidad, por ejemplo las células NK (*natural killer*).
Interleucina 6: de inflamatoria a antiinflamatoria
La IL-6 producida por el sistema inmune es proinflamatoria, pero cuando la fabrica tu músculo cambia de papel:
- Se libera en grandes cantidades durante el ejercicio.
- Moviliza grasa y glucosa.
- Estimula la interleucina 10 (antiinflamatoria) e inhibe el TNF-alfa (muy proinflamatorio).
- Mejora la sensibilidad a la insulina.
Hay quien dice que la IL-6 explica por sí sola muchos de los beneficios del ejercicio.
BDNF: fertilizante para tu cerebro
El factor neurotrófico derivado del cerebro también se fabrica en el cerebro, pero el músculo contribuye a aumentarlo:
- Estimula la formación de nuevas neuronas.
- Mejora la plasticidad cerebral, la memoria, el aprendizaje y el ánimo.
- Protege frente a enfermedades neurodegenerativas.
Un toque de atención para madres y padres: inglés, música o robótica son geniales, pero que los niños se muevan cada día es todavía más importante.
Interleucina 15: músculo, defensas y grasa
- Favorece la hipertrofia y el mantenimiento del músculo.
- Estimula la lipólisis.
- Aumenta la actividad de las células NK: te pones menos malo y puedes entrenar más.
Irisina: la que transforma la grasa
Descubierta en 2012, la libera tu músculo sobre todo con ejercicio aeróbico sostenido y con alta intensidad (pisando el segundo umbral):
- Convierte grasa blanca en grasa beis o parda, que quema energía para producir calor.
- Activa genes mitocondriales y potencia la biogénesis mitocondrial.
- Mejora la sensibilidad a la insulina.
- Estimula el BDNF, con efecto neuroprotector.
No adelgaza quien quiere, sino quien puede: quien tiene mitocondrias. Lo explico en AMPK e irisina.
Meteorina: antiinflamatoria y reparadora
La meteorina-like se produce tras el ejercicio, mejora la respuesta antiinflamatoria, facilita la reparación muscular y la actividad inmunitaria.
Miostatina: la que pone el freno
La miostatina (GDF-8) es una mioquina inhibidora: limita el crecimiento del músculo. ¿Por qué querría tu cuerpo frenarlo? Porque el músculo es caro de mantener, y en épocas de escasez cargar con demasiado era un riesgo. También frena la replicación celular descontrolada.
Hay animales y personas con mutaciones en este gen que tienen una hipertrofia extrema: más fuerza, pero también más necesidad de calorías y problemas articulares. El entrenamiento de fuerza reduce la expresión de miostatina de forma natural. Bloquearla con fármacos o con prácticas dopantes puede tener riesgos graves.
Hay muchas más (FGF21, SPARC, apelina…), pero la idea es la misma: cuando entrenas, tu músculo se convierte en una central de señales químicas.
¿Y la creatina?
Puede sumar si entrenas: aumenta la fosfocreatina muscular, mejora la eficiencia mitocondrial, reduce la fatiga y, con los años, ayuda a conservar masa muscular y función cognitiva. No es imprescindible, pero si la tomas, mejor creatina monohidrato pura de calidad certificada. Más en los nutrientes de tus mitocondrias.
Por qué el músculo es el órgano de la longevidad
Tu músculo y tu grasa conversan: el músculo con mioquinas y la grasa con adipoquinas. El ejercicio inclina la conversación hacia el lado bueno. Lee la grasa también habla: las adipoquinas.
Preguntas frecuentes
¿Qué son las mioquinas?
Moléculas que libera el músculo al contraerse y que actúan sobre el propio músculo y sobre otros órganos (cerebro, grasa, hígado, sistema inmune).
¿Qué ejercicio libera más mioquinas?
Tanto la fuerza como el aeróbico. La intensidad alta y las sesiones sostenidas son especialmente potentes, por ejemplo para la irisina.
¿Se pueden tomar mioquinas en pastillas?
No hay forma de igualar lo que produce tu propio músculo al entrenar.
Contenido divulgativo basado en mi vídeo de YouTube. No sustituye el consejo de tu médico ni de un profesional sanitario que conozca tu caso.