4 claves sencillas para sincronizar tus biorritmos, con el Dr. Álvaro Campillo
No hace falta cambiar tu vida para mejorar tus biorritmos. Según el médico Álvaro Campillo, el 20 % que da el 80 % de los resultados es: ejercicio con algo de intensidad (aunque sean 7-15 minutos), reducir el estrés crónico, comer más vegetales y especias frescas y recibir sol a diario. Casi todo es gratis. Y lo ha visto funcionar incluso en problemas como el síndrome del comedor nocturno.
1. Ejercicio, mejor con intensidad
Es lo más rentable. No hace falta mucho tiempo: hay rutinas de alta intensidad de 7 minutos que se pueden hacer incluso en una guardia. Súmale caminar a lo largo del día. Más en mini entrenamientos.
2. Fuera el estrés crónico
Mucha gente no sabe que vive estresada, y el insomnio o el mal descanso son pistas. El estrés crónico es una causa importante de incapacidad laboral y desajusta los biorritmos. Herramientas: meditación, el propio ejercicio o la relajación progresiva de Jacobson, sencilla y fácil de aprender. Más en el estrés y en el sistema nervioso.
3. Más vegetales y especias
La falta de nutrientes esenciales también desajusta el ritmo circadiano. Empieza con vegetales todos los días y especias variadas y frescas (no las que llevan años en el armario). Y si hace falta, semillas.
4. Sol
Alrededor de media hora de sol al día, con prudencia. En latitudes o épocas con poco sol, puede tener sentido algún suplemento, pero no para todo. Más en la luz del sol y en la vitamina D.
El síndrome del comedor nocturno
Es más frecuente de lo que se cree y se conoce mucho menos que la anorexia o la bulimia. Suele afectar sobre todo a mujeres a partir de la menopausia, con estrés crónico, ansiedad o poco apoyo social. En lugar de imponer dietas muy restrictivas o culpabilizar, Campillo empieza por lo básico: verdura en las comidas, un poco de ejercicio, sol y relaciones sociales. La mejoría es lenta, pero a los seis o siete meses es clara, e incluso el hígado graso mejora en la ecografía.
¿Por qué no se habla más de esto?
Porque el brócoli, la cúrcuma, dormir pronto o que te dé el sol no se pueden patentar ni vender. Y porque todavía hay profesionales que solo cuentan calorías. Pero si cenas todos los días a medianoche, tus mitocondrias lo notan, por mucho ejercicio que hagas. Más en el ritmo circadiano y en las hormonas a lo largo del día.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sincronizar el ritmo circadiano?
Con ejercicio regular, menos estrés crónico, una alimentación con vegetales y algo de sol cada día, además de horarios regulares.
¿Qué es el síndrome del comedor nocturno?
Un trastorno en el que gran parte de la comida del día se concentra por la noche, a menudo relacionado con el estrés y el desajuste de los biorritmos.
¿Cuánto sol hay que tomar al día?
Como orientación, alrededor de media hora, adaptándolo a tu piel y a la época del año, y sin quemarte.
Contenido divulgativo basado en mi vídeo de YouTube. No sustituye el consejo de tu médico ni de un profesional sanitario que conozca tu caso.