Haz que tu cuerpo sea funcional de verdad: el sedentarismo como falta de variedad, con JuanJe Ojeda
JuanJe Ojeda pasó 15 años como informático: muchas horas frente al ordenador, poco sueño, mala alimentación y poco movimiento. Se sentía mucho más mayor de lo que era, con molestias constantes y lesiones que no curaban. Al volver a aplicar lo que había estudiado en ciencias del deporte, descubrió que la mayoría de sus problemas venían de su estilo de vida, no de la edad: a los 40 tenía más fuerza, movilidad y resistencia que a los veintitantos. Su idea central es que el sedentarismo no es solo estar sentado: es la falta de variedad en lo que hacemos con el cuerpo.
«La edad es lo que haces con los años que cumples»
Hay cambios con la edad, algunos buenos y otros no tanto. Pero buena parte de los dolores, la rigidez o la fragilidad que atribuimos a los años son, en realidad, adaptaciones a cómo vivimos cada día. Y por eso se pueden revertir en gran medida. Hoy, aunque vuelve a trabajar con el ordenador, JuanJe mantiene su salud: cuando aparece un dolor lumbar, que antes le dejaba semanas de baja, ahora dura uno o dos días. Más en el dolor de espalda.
Qué es el sedentarismo de verdad
Si lo reduces a «estar mucho tiempo sentado», las soluciones parecen sencillas: trabajar de pie o hacer deporte para compensar. Pero JuanJe propone mirarlo desde la historia humana:
- Cuando éramos nómadas en grupos pequeños, todo el mundo hacía un poco de todo: movimientos muy variados, alimentación variada a lo largo del año, movimiento constante.
- Con el sedentarismo y la especialización, cada persona hace mucho mejor una cosa, pero el resto deja de practicarlo.
- Cada revolución tecnológica ha estrechado aún más el repertorio: nos sentamos igual en casa, en el coche y en el trabajo, usamos las manos y los ojos siempre igual, comemos lo mismo todo el año.
El problema no es una postura concreta, sino repetir siempre los mismos movimientos. Trabajar de pie todo el día sería simplemente otra forma de monotonía. Más en genes y actividad física.
Cómo recuperar la variedad
1. Muévete más y de maneras distintas: camina, agáchate, cuélgate, gatea, lleva cargas, cambia de postura a menudo. 2. Siéntate de formas diferentes, también en el suelo. 3. Incluye movilidad articular y fuerza en rangos completos. 4. Lleva esa variedad también a otros ámbitos: alimentación, luz, temperaturas.
Más en la movilidad y en el calzado minimalista.
Preguntas frecuentes
¿Basta con hacer deporte para no ser sedentario?
No del todo: si el resto del día repites siempre los mismos movimientos y posturas, sigue faltando variedad.
¿Trabajar de pie soluciona el sedentarismo?
No: estar siempre de pie es otra forma de monotonía; lo importante es alternar posturas y moverse.
¿Se puede mejorar la movilidad después de los 40?
Sí: con hábitos de movimiento variados, fuerza y movilidad se puede mejorar a cualquier edad.
Contenido divulgativo basado en mi vídeo de YouTube. No sustituye el consejo de tu médico ni de un profesional sanitario que conozca tu caso.