Lo que le resta a tu cerebro: silla, pantallas, ultraprocesados y grasa
Los mismos hábitos que dañan tu cuerpo dañan tu cerebro. La silla mata, física y mentalmente. Mirar el móvil justo antes de un esfuerzo físico o mental reduce tu rendimiento; la televisión no es buena forma de recuperarse del cansancio mental; y una peor composición corporal, con más grasa inflamatoria, se asocia a menos rendimiento cognitivo. Lo hablamos con el Dr. Antelm Pujol: el organismo hay que entenderlo como un todo.
Qué te resta
- Sedentarismo: pasar el día sentado perjudica tu cuerpo y tu mente.
- Móvil: usarlo justo antes de estudiar o de entrenar baja el rendimiento.
- Televisión: «estoy agotado, me pongo la tele» no es la mejor forma de recuperarte del agotamiento mental. Hay estudios en los que una sesión de ejercicio moderado funcionó mejor que ver series para recuperar la motivación. Más en actividad física y rendimiento cognitivo.
- Ultraprocesados y exceso de grasa: más inflamación. Más en los peores alimentos para tu cerebro.
¿Es el déficit calórico o la composición corporal?
En los estudios, las personas que hacen restricción calórica mejoran su rendimiento cognitivo. Pero probablemente no es el déficit en sí, sino que mejoran su composición corporal: menos grasa, un ambiente menos inflamatorio y mejor estado oxidativo. Y las personas con buena composición corporal alcanzan mejores niveles de rendimiento cognitivo. Más en el tejido adiposo y sus adipoquinas.
Concienciar, desde la escuela
El Dr. Pujol tiene un dinamómetro encima de la mesa de su consulta: la fuerza de agarre muestra de forma objetiva si un paciente sigue las pautas o va perdiendo fuerza. No es para culpabilizar, sino para concienciar.
Y sobre los chavales: reducir las horas de Educación Física le parece casi un delito. El deporte enseña disciplina, constancia, humildad y respeto, además de salud. Para él, entrenar es como lavarse los dientes: no se plantea pasar un día sin hacerlo. Y cómo estaremos a los 80 años depende mucho de lo que hacemos de jóvenes, cuando somos más moldeables. El objetivo: ser el abuelo fuerte que va a buscar a sus nietos al colegio. Más en 9 beneficios de tener músculo.
Preguntas frecuentes
¿Estar sentado mucho tiempo afecta al cerebro?
Sí. El sedentarismo se asocia a peor salud física y a menor rendimiento cognitivo.
¿Ver la tele ayuda a descansar la mente?
No tanto como parece. Una actividad física moderada suele recuperar mejor la motivación y la fatiga mental.
¿La grasa corporal influye en el rendimiento cognitivo?
Sí: el exceso de grasa genera un ambiente inflamatorio que se asocia a peor rendimiento cognitivo.
Contenido divulgativo basado en mi vídeo de YouTube. No sustituye el consejo de tu médico ni de un profesional sanitario que conozca tu caso.