Mindfulness o atención plena: qué es, qué no es y cómo empezar a practicarlo, con Antonio Castellón
Todos tenemos una voz interior que no para de hablar, y muchas veces no somos conscientes de que no somos esa voz. Para el formador en mindfulness Antonio Castellón, la atención plena es sobre todo una habilidad: darte cuenta de lo que pasa dentro de tu cabeza (el diálogo interno, los automatismos, las «películas» que te montas) y hacerlo con una actitud de aceptación, sin juzgarte. No es dejar la mente en blanco, ni se limita a la meditación. Y, como cualquier habilidad, se entrena.
Qué es el mindfulness
La definición clásica habla de mantener la atención en el aquí y ahora con aceptación. Pero Antonio prefiere algo más experiencial: reconocer esa cháchara mental constante que no decidimos y que unas veces nos ayuda y otras nos hunde. En el deporte se habla del «entrenador interior». Ser consciente de ella te permite elegir cómo responder. Más en la atención.
La clave: aceptar en lugar de castigarte
Para Antonio, gran parte del sufrimiento nace de no aceptarnos como somos. Antes de aceptarte tienes que darte cuenta de cómo te castigas: lo que te dices cuando fallas, cuando no llegas, cuando te comparas. El mindfulness te da ese extra de conciencia para empezar a cambiar ese piloto automático. Los sucesos, poco a poco, dejan de ser «buenos» o «malos»: son simplemente cosas que pasan, y el sentido se lo das tú. Más en psicología punk.
Qué no es el mindfulness
- No es solo meditar: la meditación es una herramienta muy útil (por ejemplo, una adaptación de la meditación *vipassana*, que consiste en observar lo que hay aceptándolo), pero no la única. Hablar de «meditación» es como hablar de «deporte»: hay muchos tipos y niveles.
- No es dejar la mente en blanco.
- No es algo teórico: muchas veces lo explican personas que lo han leído pero no lo han vivido, y se nota cuando surgen dudas.
Cómo empezar en el día a día
1. Por la mañana, para un momento antes de arrancar: detén el piloto automático, céntrate y piensa en el día con calma. 2. Durante el día, observa tu diálogo interior en situaciones concretas: un atasco, una discusión, un error. 3. Por la noche, dedica unos minutos con la intención de relajarte y bajar la activación con la que solemos llegar. 4. Si quieres profundizar, busca programas guiados por personas con práctica real.
Más en el nervio vago y en el insomnio.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el mindfulness?
La habilidad de darte cuenta de lo que ocurre dentro de ti, sobre todo de tu diálogo interior, con una actitud de aceptación.
¿Mindfulness es lo mismo que meditar?
No: la meditación es una de sus herramientas, pero el mindfulness también se practica en las situaciones cotidianas.
¿Hay que dejar la mente en blanco?
No: se trata de observar los pensamientos sin juzgarlos, no de eliminarlos.
Contenido divulgativo basado en mi vídeo de YouTube. No sustituye el consejo de tu médico ni de un profesional sanitario que conozca tu caso.