El músculo, un órgano que habla con todo tu cuerpo
El músculo no es solo un motor: cada contracción, con el volumen y la intensidad adecuados, genera una cascada de señales. Según el Dr. Javier Butragueño, el músculo actúa a tres niveles: sobre sí mismo (autocrino), sobre los tejidos vecinos como tendones y huesos (paracrino) y sobre órganos lejanos como el sistema cardiorrespiratorio o el inmune (endocrino). Entrenarlo bien es prevención. Pero ojo: la fuerza no lo es todo; el entrenamiento cardiorrespiratorio sigue siendo imprescindible.
Autocrino, paracrino y endocrino
- Autocrino: el músculo se manda señales a sí mismo para adaptarse y repararse.
- Paracrino: actúa sobre lo que tiene al lado, como tendones y huesos. Músculo y hueso son como hermanos gemelos.
- Endocrino: sus mensajes viajan a órganos lejanos. Unas sentadillas con carga estresan un poco al sistema cardiorrespiratorio, que se reorganiza y mejora; y avisa al sistema inmune para reparar y equilibrar la inflamación que produce el ejercicio.
Esas mensajeras son las mioquinas: más en el músculo, tu farmacia natural.
Más función que tamaño
No hay que dar tanto valor al tamaño muscular (la hipertrofia), aunque en algunos momentos o poblaciones sea interesante. Lo importante es la calidad y la función del músculo, que disminuyen con la edad. Hay que mejorarlas y prevenir su pérdida. Más en 9 beneficios de tener músculo.
No te olvides del cardio
Butragueño advierte de una tendencia actual a fijarse solo en la fuerza. El entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria es igual de fundamental, y los dos se necesitan. Más en capacidad mitocondrial y salud.
Preguntas frecuentes
¿Por qué se dice que el músculo es un órgano endocrino?
Porque al contraerse libera sustancias (mioquinas) que actúan sobre órganos lejanos, como el sistema inmune o el cerebro.
¿Qué es más importante, el tamaño o la función del músculo?
Para la salud, la función y la calidad del músculo importan más que su tamaño.
¿Basta con entrenar fuerza para estar sano?
No: la fuerza es imprescindible, pero el entrenamiento cardiorrespiratorio también.
Contenido divulgativo basado en mi vídeo de YouTube. No sustituye el consejo de tu médico ni de un profesional sanitario que conozca tu caso.