Atrévete a ser más: identidad, hábitos y el tiempo que te roba el móvil, con Víctor Reyes
Sabemos que deberíamos ver menos pantallas, entrenar más, comer mejor y ser menos impulsivos, pero nos cuesta empezar. El dietista Víctor Reyes, divulgador de entrenamiento y nutrición, pasó de hablar de gramos y ejercicios a hablar de mentalidad, disciplina e identidad. Su conclusión: si tus acciones no encajan con quién crees que eres, tarde o temprano volverás a lo de antes. Y uno de los grandes ladrones de tiempo y descanso es el móvil.
De querer un físico a entender la salud
Víctor empezó en el gimnasio siendo muy delgado y con motivaciones que hoy considera equivocadas: quería un físico del que presumir. Perdió tiempo, dinero e ilusión siguiendo a personas que le prometían resultados mientras vendían productos y rutinas, sin contar lo que había detrás de muchos físicos. Cuando empezó a informarse con evidencia, cambió de rumbo. Hoy insiste en desconfiar de quien solo quiere venderte algo. Más en la evidencia científica.
La identidad manda
Cuando hay incongruencia entre quién eres y lo que haces, siempre acabas volviendo a quien eres. Lo que haces te define, pero si no cambias la imagen que tienes de ti, tus acciones acabarán alineándose con ella. Por eso los cambios duraderos empiezan por pensar en quién quieres ser («soy una persona que se mueve», «soy alguien que cuida su descanso») y demostrártelo con pequeñas acciones diarias. Más en cómo crear hábitos.
El móvil, un ladrón de tiempo y de sueño
- Muchas aplicaciones muestran el tiempo que pasas en redes, y suele ser una barbaridad: más horas a la semana que las que dedicas a entrenar.
- La multitarea con notificaciones constantes hace que tardes más en todo y acabes más cansado.
- Y muchas personas consumen redes en la cama hasta la madrugada, restando horas al descanso.
Lo que hace Víctor
1. Apaga el móvil mientras trabaja. 2. Organiza bloques de tiempo: un bloque concreto para responder mensajes, sin mezclarlo con otras tareas. 3. Reconoce que no es perfecto, pero ha ganado tiempo y calma.
Más en el ayuno de dopamina y en la moralidad y las redes.
Preguntas frecuentes
¿Por qué volvemos a los malos hábitos?
Porque, si no cambia la imagen que tienes de ti mismo, tus acciones tienden a volver a lo que crees que eres.
¿Cuánto tiempo pasamos en el móvil?
Mucho más del que creemos; muchas aplicaciones permiten ver el tiempo real y suele superar al que dedicamos a entrenar.
¿Cómo reducir el tiempo de pantalla?
Apaga el móvil mientras trabajas, agrupa las respuestas en bloques de tiempo y evítalo en la cama antes de dormir.
Contenido divulgativo basado en mi vídeo de YouTube. No sustituye el consejo de tu médico ni de un profesional sanitario que conozca tu caso.