Joaquín Puerma: hormonas, ¿aliadas o enemigas del deportista?
Las hormonas son mensajeros que viajan por la sangre desde una glándula hasta cualquier órgano para activar, frenar o modular funciones. En el deporte controlan la obtención de energía, la reparación muscular y la recuperación, e incluso la sensación de recompensa tras entrenar. Para el endocrino Joaquín Puerma, especializado en deportistas, hay dos grandes amenazas: la falta de energía por dietas muy restrictivas, que el cuerpo interpreta como un peligro, y todo lo que dificulta que la hormona actúe en su receptor, como la inflamación crónica, algunos fármacos o los disruptores endocrinos.
Este artículo es divulgativo. Ante síntomas de un posible desajuste hormonal, consulta con tu médico o endocrino.
Mensajeros para adaptarnos
Las hormonas buscan equilibrio y nos ayudan a adaptarnos a los estímulos externos, entre ellos las exigencias físicas del entrenamiento, la competición y la vida diaria. Antes, durante y después del ejercicio se liberan endorfinas, hormona del crecimiento o catecolaminas, que participan en la energía, la reparación y también en el placer de entrenar. Más en la testosterona y en cómo cambian las hormonas durante el día.
Sin ladrillos no hay casa
Para fabricar hormonas hacen falta materias primas: energía, grasas, proteínas, vitaminas y minerales. Muchos deportistas, por presión estética o por tener que «dar el peso» en su categoría, hacen dietas muy hipocalóricas. El cuerpo no entiende de categorías de peso: solo detecta falta de energía y empieza a recortar funciones que no son imprescindibles para sobrevivir a corto plazo, como la reproductiva. Puede ser necesario en momentos concretos de la temporada, pero tiene consecuencias y debe planificarse con profesionales. Más en el RED-S.
La llave y la cerradura
Una vez fabricada, la hormona casi siempre llega a su destino por la sangre. El problema suele estar en la cerradura: el receptor de la célula. Puede funcionar peor por:
- Inflamación crónica.
- Algunos medicamentos.
- Disruptores endocrinos: sustancias como ciertos bisfenoles o compuestos que imitan a los estrógenos.
Reducir, no obsesionarse
Los disruptores endocrinos están en todas partes; ni siquiera en una cueva te librarías de ellos. Por eso Joaquín habla de reducir la exposición, no de eliminarla:
1. Prioriza alimentos frescos y de temporada. 2. Lava bien la fruta y la verdura. 3. Evita calentar comida en plástico. 4. Y no olvides la base: dormir bien, comer suficiente, gestionar el estrés y entrenar con cabeza.
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Preguntas frecuentes
¿Qué son las hormonas?
Mensajeros químicos que viajan por la sangre y regulan funciones como la energía, el crecimiento, la reparación o la reproducción.
¿Las dietas muy estrictas afectan a las hormonas?
Sí: una falta de energía mantenida hace que el cuerpo recorte funciones no esenciales, como la reproductiva.
¿Cómo afectan los disruptores endocrinos a las hormonas?
Pueden imitar o bloquear a las hormonas en sus receptores; conviene reducir la exposición con gestos sencillos.
Contenido divulgativo basado en mi vídeo de YouTube. No sustituye el consejo de tu médico ni de un profesional sanitario que conozca tu caso.