El sedentarismo no es solo moverse poco: es sobreespecializarse, con JuanJe Ojeda
Para JuanJe Ojeda, autor de dos libros contra el sedentarismo, el problema no es solo moverse poco: es sobreespecializarse. Nuestros antepasados nómadas hacían un poco de todo, con movimientos y comidas muy variados. Hoy repetimos casi siempre los mismos movimientos y posturas: sentados en la silla, en el coche, en el sofá, con las manos delante de la cara. El cuerpo se adapta a lo que más haces, y se vuelve rígido y débil en todo lo demás. Por eso trabajar de pie o hacer una hora de deporte no compensa por sí solo el resto del día.
De nómadas a especialistas
Cuando éramos nómadas en grupos pequeños, todo el mundo hacía un poco de todo. Cuando los grupos crecieron, la especialización fue más eficiente: unos hacían la comida, otros la ropa, otros las casas. Con cada revolución tecnológica, nuestro día a día se hizo más especializado y menos variado. La tecnología nos facilita la vida, pero nos ha quitado versatilidad.
La vida en la silla
Pasamos muchas más horas sentados de lo que creemos: en el colegio, en el trabajo, en el transporte, comiendo, viendo la tele. Y dormimos encogidos, que es casi como estar sentado. Además:
- Usamos siempre las manos y los ojos de la misma manera.
- Llevamos calcetines y zapatos que dejan los pies y los tobillos más rígidos y débiles.
- Comemos lo mismo durante todo el año.
El resultado: unas partes se mueven demasiado y otras demasiado poco; unas están tensas y otras flojas. Más en el dolor lumbar y en la postura perfecta no existe.
Qué hacer
No basta con trabajar de pie o ir al gimnasio una hora. La clave es la variedad: cambiar de postura, sentarse en el suelo, caminar descalzo a ratos, colgarse, moverse en distintos planos y ritmos a lo largo del día. Más en 3 hábitos mínimos y en mini entrenamientos.
Preguntas frecuentes
¿Se puede hacer deporte y ser sedentario?
Sí: si el resto del día pasas muchas horas sentado y repitiendo siempre los mismos movimientos.
¿Qué es el sedentarismo según JuanJe Ojeda?
Una sobreespecialización del cuerpo en unas pocas posturas y movimientos, que lo hace menos versátil.
¿Trabajar de pie soluciona el sedentarismo?
No por sí solo: lo importante es variar las posturas y los movimientos a lo largo del día.
Contenido divulgativo basado en mi vídeo de YouTube. No sustituye el consejo de tu médico ni de un profesional sanitario que conozca tu caso.