¿Suplementos para quemar grasa o para controlar el estrés?
A veces no pierdes grasa porque el estrés te tiene con el cortisol o la prolactina elevados. En ese caso, un quemagrasas no es la solución. Algunos suplementos, como los adaptógenos (sobre todo la ashwagandha), tienen cierta evidencia para mejorar la resistencia al estrés y la ansiedad. Pero ojo: solo te ayudarán si ese es tu verdadero limitante. No sustituyen a comer bien, entrenar y dormir, ni a resolver lo que te estresa.
Estrés y pérdida de grasa
Cuando tu hipotálamo recibe demasiadas amenazas, psicológicas (familia, pareja, dinero) o físicas (exceso de entrenamiento), aumentan el cortisol y la prolactina, que dificultan perder grasa. Más en las 10 hormonas de la pérdida de grasa y en el estrés.
Qué son los adaptógenos
Plantas que crecen en entornos muy hostiles. La hipótesis: si ellas se adaptaron a tanto estrés, quizás nos ayuden a adaptarnos a nosotros. Las más estudiadas:
- Ashwagandha (*Withania somnifera*): la que más respaldo científico tiene; en estudios se han usado dosis en torno a 300-600 mg al día.
- Rhodiola rosea.
- Maca.
Que sean naturales no significa que no tengan efectos: la ashwagandha, por ejemplo, no se recomienda en embarazo, en algunas enfermedades del tiroides o del hígado, ni junto a ciertos fármacos. Consúltalo con un profesional.
Tensión muscular, magnesio y potasio
Si notas calambres nocturnos, bruxismo, estreñimiento o retención de líquidos, puede influir una dieta pobre en magnesio y potasio y rica en sodio (pan y ultraprocesados). Lo primero es mejorar la dieta: verduras, frutas, legumbres y frutos secos. Los suplementos de magnesio son bastante seguros, pero los de potasio solo con analítica e indicación médica. Más en el magnesio y en el potasio.
Lo que no hacen
No esperes adelgazar comiendo mal y sin entrenar porque tomes ashwagandha o magnesio. Estos suplementos solo ayudan si el estrés o una carencia eran tu limitante real. Más en suplementos para el estrés y en la grasa rebelde.
Preguntas frecuentes
¿El estrés impide perder grasa?
El estrés crónico eleva hormonas como el cortisol, que dificultan la pérdida de grasa.
¿Qué es la ashwagandha?
Una planta adaptógena con cierta evidencia para reducir el estrés y la ansiedad; debe usarse con precaución y consejo profesional.
¿Los adaptógenos ayudan a adelgazar?
Solo indirectamente, si el estrés era lo que te impedía perder grasa.
Contenido divulgativo basado en mi vídeo de YouTube. No sustituye el consejo de tu médico ni de un profesional sanitario que conozca tu caso.