Los hábitos de un número uno del mundo: talento, rutinas y prevención de lesiones, con Juanjo Moreno, preparador de Carlos Alcaraz
¿Un número uno del mundo nace o se hace? Para Juanjo Moreno, fisioterapeuta y preparador físico del tenista Carlos Alcaraz, es la suma de varios factores: una predisposición genética para asimilar la carga de entrenamiento, talento, un equipo profesional que guíe el proceso y una pizca de suerte, que también se busca con trabajo. Pero hay algo que se puede aplicar a cualquiera: los hábitos. Lo difícil no es conocerlos, sino mantenerlos día tras día. Y aunque las lesiones no se pueden evitar del todo, sí se puede reducir su riesgo controlando lo controlable.
Hábitos que se refuerzan y hábitos que se crean
Un deportista llega con hábitos propios, muchos aprendidos en su familia, junto con sus valores. El equipo refuerza los buenos y añade otros que la ciencia y la experiencia con otros deportistas han demostrado útiles. Lo complicado es que el deportista los interiorice y los mantenga. Algo tan sencillo como acostarse siempre a una hora parecida resulta más difícil de lo que parece. Más en cómo crear hábitos.
El sueño, bajo control
En la élite se cuida especialmente el descanso: horarios regulares de sueño y desconexión de la luz blanca de las pantallas antes de dormir. Basta una noche mala, por una conversación que se alarga o un problema personal, para que se note al día siguiente. Por eso se vigila y se ajusta la carga según cómo ha descansado. Más en cómo dormir mejor y en los ritmos circadianos.
Rendimiento sin sacrificio extra
El consejo de Juanjo para cualquier deportista: haz lo que te gusta con una base científica sobre los pilares del rendimiento (entrenamiento, descanso, alimentación) y sin añadir más sufrimiento del que ya exige tu deporte. Si los hábitos se convierten en una carga insoportable, acabarán llegando las lesiones o el agotamiento.
¿Se pueden prevenir las lesiones?
Los fisioterapeutas suelen bromear con que no son «prevenidores», sino «recuperadores» de lesiones: si hay equipo médico es porque las lesiones aparecen. Pero se puede reducir el riesgo controlando las variables controlables: la carga, la recuperación, el sueño, la fuerza, la movilidad y el estado del deportista. Nada garantiza cero lesiones, pero sí que sean menos y más leves. Más en la HRV y en fuerza y velocidad.
Preguntas frecuentes
¿Qué hace falta para llegar a ser número uno del mundo?
Una combinación de genética, talento, un buen equipo, hábitos sólidos mantenidos en el tiempo y algo de suerte.
¿Se pueden evitar las lesiones?
No del todo, pero se puede reducir su riesgo controlando la carga, la recuperación, el sueño y la preparación física.
¿Qué hábito es clave en el deporte de élite?
El descanso: horarios de sueño regulares y desconexión de pantallas antes de dormir.
Contenido divulgativo basado en mi vídeo de YouTube. No sustituye el consejo de tu médico ni de un profesional sanitario que conozca tu caso.