3 consejos para mejorar tu salud mitocondrial y tu oxigenación, con Iván Rodríguez
Para mejorar tu salud mitocondrial, el investigador Iván Rodríguez propone tres claves: moverte, y cuantas más veces al día mejor; meter algo de intensidad (un sprint corto basta) dos o tres días por semana; y exponerte a estímulos intermitentes como el frío, el calor, el ayuno o la variedad de alimentos. Si no te mueves, tus mitocondrias no tienen motivo para existir, y las que quedan funcionan peor y producen más radicales libres.
1. Muévete (y fracciona)
Si tu cuerpo no necesita energía, ¿para qué va a mantener mitocondrias? Sin movimiento, tienes menos mitocondrias y menos funcionales, que generan más radicales libres. Iván prefiere que su padre, en lugar de caminar una hora seguida, se mueva dos veces media hora o tres veces 20 minutos. Y no estar mucho tiempo en la silla. Más en mini entrenamientos y en salud mitocondrial.
2. Prioriza los sprints
Muchos dicen que no tienen tiempo. Pero en seis minutos puedes hacer un entrenamiento eficaz, y con un par de sprints de 10-30 segundos ni siquiera sudas. Añade un sprint corto a tus paseos o haz dos o tres días por semana algo de mayor intensidad. Sin pasarse: seis días de alta intensidad producen demasiado cortisol. La alta demanda estimula la fusión mitocondrial y la adaptación. Más en cómo usan el oxígeno las mitocondrias.
3. Estímulos intermitentes
Siempre estamos cómodos: aire acondicionado en verano, calefacción en invierno, la misma comida cada día. El cuerpo se fortalece con dosis hormética de estrés:
- Frío: sal a la terraza en enero hasta que se te ponga la piel de gallina, sin llegar a temblar. Más en el frío.
- Calor: sauna, empezando con pocos minutos. Más en el calor.
- Hipoxia intermitente o ayuno, bien pautados.
- Variedad de alimentos: fruta de temporada en lugar del mismo kiwi todos los días. Cada alimento aporta fitoquímicos distintos.
La dosis es la clave: un deportista experimentado puede tolerar 25 minutos de sauna, y alguien que empieza, quizá siete. Ante la duda, pide ayuda a un profesional.
Una pista interesante
Si una persona no tolera nada el frío, el calor, la intensidad ni el ayuno, podría ser una señal de que sus mitocondrias no funcionan bien. No tolerar uno solo de estos estímulos no significa mucho, pero no tolerar ninguno quizá sí. Más en evaluar tus mitocondrias.
Preguntas frecuentes
¿Cómo mejorar la salud de las mitocondrias?
Moviéndote a menudo, incluyendo algo de intensidad y exponiéndote a estímulos como el frío, el calor o el ayuno de forma dosificada.
¿Es mejor caminar una hora o tres veces 20 minutos?
Repartir el movimiento a lo largo del día, añadiendo algún sprint corto, es una buena estrategia para las mitocondrias.
¿Qué es la hormesis?
Un pequeño estrés que provoca una adaptación beneficiosa, como el frío, el calor, el ejercicio intenso o el ayuno bien dosificados.
Contenido divulgativo basado en mi vídeo de YouTube. No sustituye el consejo de tu médico ni de un profesional sanitario que conozca tu caso.