Índice de contenidos
Todo lo que he publicado en la web, ordenado por temas: artículos y entrevistas del podcast sobre metabolismo, hormonas, entrenamiento, nutrición y salud. Si buscas algo concreto, empieza por la categoría. Y si quieres todo ordenado en un solo sitio, está mi libro Hormonas, Metabolismo y Rendimiento.
Ciclo Menstrual (2)
- Entrenamiento y nutrición en tu ciclo menstrual: Fases ovulatoria y lútea, conoce su importancia
- Entiende el ciclo menstrual y descubre la importancia de la fase folicular, para ellas ¡Y nosotros!
Comida real (9)
- Frutos secos: ¿Cuáles son buenos? ¿Cuáles son para bajar de peso? Beneficios y problemas
- Verduras: ¿Cuáles hay? ¿Qué son y cómo se clasifican? ¿Cuáles son las más nutritivas?
- ¿Cuál es el mejor pan integral? Descubre las 4 diferencias clave
- ¿Es malo el pan blanco? Descubre su relación con la obesidad, diabetes e hipertensión
- Vinagre de manzana: ¿Bueno para adelgazar? ¿Qué tiene que ver con los calambres musculares? ¿Qué relación hay con la diabetes? ¿Cómo puedo tomarlo y cuáles son sus posibles efectos secundarios?…
- ¿Las grasas son buenas o tóxicas para la salud? Mitos y realidades de los aceites vegetales
- Ultraprocesados: ¿Qué son? ¿Por qué no hay que comerlos? ¿Cómo reconocerlos? ¿Son peligrosos?
- Chocolate: ¿Cuáles son los beneficios para la salud?¿Qué daño hace? ¿Cuál es el más sano?
- Café: ¿Beneficioso o malo para la salud? Entendiendo su relación con acrilamida, cafeína, parkinson o alzheimer…
Conexión con la Naturaleza (3)
- Vitamina D baja, descubre los motivos de tu deficiencia y corrígelos ya
- ¿Por qué es tan importante recibir luz solar para tu salud? Descubre los beneficios del sol
- La importancia de reconectar con la naturaleza para tu salud
Entrenamiento (67)
- La ciencia de la complejidad aplicada a la salud y el entrenamiento: propiedades emergentes e intervencionismo ingenuo, con Manu Sola
- Fisioterapia, una nueva mirada: educación, paciencia y por qué el ecógrafo o la técnica no lo son todo
- Cómo mejorar tu deporte en el gimnasio sin perder velocidad: masa muscular, la regla 2:1 y las microdosis, con Rodrigo Alvira
- Los hábitos de un número uno del mundo: talento, rutinas y prevención de lesiones, con Juanjo Moreno, preparador de Carlos Alcaraz
- Gánate la movilidad: diferencia entre movilidad y flexibilidad y por qué la fuerza en rango final funciona mejor que solo estirar
- Haz que tu cuerpo sea funcional de verdad: el sedentarismo como falta de variedad, con JuanJe Ojeda
- Tus genes esperan que te muevas: evolución, sedentarismo y la dosis de ejercicio que necesitamos, con Daniel Boullosa
- Entendiendo el dolor de espalda: lumbago no es hernia, señales de alarma y por qué moverse es la mejor medicina, con Marcos Sacristán
- Cómo entrenar la fuerza en deportes de resistencia: por qué mejora tu economía y cómo organizarla en la temporada, con Daniel Blanco
- ¿Core o abdominales? Qué es el core, para qué sirve y cómo progresar sin machacarte la espalda, con Domingo Sánchez
- ¿Realmente sabes correr? Técnica de carrera, errores frecuentes y biomecánica para rendir y no lesionarte, con Borja Rubio
- ¿A qué intensidad entrenar? Zonas, umbrales y dominios de intensidad explicados fácil, con Manu Solar
- ¿Quieres estar fuerte o quieres estar grande? Hipertrofia, estética y rendimiento, con Pedro (Anticulturista)
- Entrenamiento de fuerza: ¿sabemos entrenarla? Rango completo, peso libre y fuerza útil para corredores y ciclistas, con Pedro (Anticulturista)
- Horacio Anselmi: cómo entrenar la velocidad y la potencia
- Jorge Roig: ¿el engaño de la zona 2? Caminar no basta para crear mitocondrias
- Variabilidad de la frecuencia cardiaca (HRV): qué es y cómo usarla para entrenar y descansar mejor
- Entrenamiento basado en la velocidad: cómo saber cuántos kilos y repeticiones hacer, con Carlos Balsalobre
- Inflamación, hormonas y entrenamiento: por qué el hielo y el ibuprofeno pueden frenar tus avances
- Movilidad, flexibilidad o elasticidad: diferencias y tests caseros de tobillo, cadera y hombro
- Problemas de movilidad: cómo detectarlos y por dónde empezar, con Beatriz Vidal
- Antes de entrenar mucho, entrena bien: fuerza a partir de los 40, con Sara Tabares
- Respuestas adaptativas frente a reactivas: por qué unos mejoran y otros se lesionan
- Hacer deporte no es tener un cuerpo funcional, con JuanJe Ojeda
- El «efecto Kilian»: por qué no debes imitar a un deportista de élite en la montaña
- Tipos de sentadilla por niveles: de la sentadilla con apoyo a la pistol
- La adaptación más importante del deportista de resistencia (y por qué no es igual en cada deporte)
- Movilidad, fascia y cerebro: por qué tu cuerpo no funciona por piezas
- Kilian Jornet: una infancia en la montaña y cómo debería ser el deporte en los niños
- Sobrecarga progresiva: por qué no existe el entrenamiento mágico
- Cómo se adapta tu cuerpo: estímulo ausente, insuficiente, óptimo o excesivo
- ¿Entrenar con datos o por sensaciones? La respuesta de Kilian Jornet
- Los 3 muros del maratón y la flexibilidad metabólica
- ¿Cuántas repeticiones hacer para ganar masa muscular?
- Tipos de fibras musculares: cuáles tienes y cómo estimarlo con un test
- ¿Los niños pueden entrenar fuerza? El error que los está debilitando
- Calambres: por qué el zumo de pepinillos de Alcaraz no funciona por la sal
- La ciencia de la fatiga: por qué te cansas y cómo retrasarlo
- Tipos de flexiones por niveles: de principiante a flexión a una mano
- Enhanced Games: lo que el dopaje permitido no consiguió demostrar
- 3 errores metabólicos que sabotean el rendimiento del deportista amateur
- ¿Un VO2 máx de 101? Lo que dice la ciencia sobre el dato de Kristian Blummenfelt
- Kilian Jornet: lactato y saturación de oxígeno como marcadores de rendimiento
- 8 razones por las que no ganas masa muscular
- Cómo hacer flexiones bien: 10 consejos de técnica
- No eres tú, es el método: el lecho de Procusto en la dieta y el entrenamiento
- Por qué un humano puede ganar a un caballo en una carrera larga
- El músculo, un órgano que habla con todo tu cuerpo
- Más sangre, más oxígeno: hipoxia y calor para mejorar el transporte de oxígeno
- Calor, sol y vitamina D para transportar mejor el oxígeno
- Kilian Jornet: dormir para recuperar, no lesionarse y la autorresponsabilidad
- Correr con calor: lo que te tumba no es el termómetro, es el «atasco»
- Lo que un maratón le hace a tu corazón (y a tu cerebro)
- Por qué es tan importante tener músculo: 9 beneficios para tu salud
- Cómo planificar tu entrenamiento de fuerza: los 6 principios clave
- Flato al correr: por qué aparece esa «puñalada» y cómo evitarla
- Cómo hacer bien la sentadilla: 15 claves de técnica
- ¿Zona 2 o HIIT? No son rivales: qué aporta cada uno
- Cómo mejorar tus mitocondrias: más cantidad no es mejor calidad
- ¿Ganar músculo sin pesas? Entrenamiento con restricción de flujo (BFR)
- ¿Por qué los kenianos corren tanto? No hay un secreto, hay un sistema
- ¿Las pesas suben tu VO2 máx? Fuerza, calor y hemoglobina
- ¿Funciona el foam roller? Lo que de verdad le hace a tu fascia
- Hipertrofia sarcomérica vs sarcoplasmática, descubre el tipo de crecimento muscular que te conviene
- Descubre cómo activar tus 5 hormonas clave para ganar masa muscular
- Organiza así tu rutina de fuerza… 2 ejemplos prácticos
- ¿Cómo debo entrenar para ganar más músculo? ¿Calistenia, kettlebell, mancuernas, barras o discos?
Envejecimiento (39)
- Política sanitaria y salud: prevención frente a tratamiento y por qué vivimos mucho pero no siempre bien, con Gemma Goldie
- Salud y complejidad: escuchar las señales del cuerpo, exponerse a pequeños retos y experimentar con seguridad, con JuanJe Ojeda
- Suelo pélvico: qué es, sus funciones (también sexuales) y los tipos de incontinencia, con la fisioterapeuta Sofía Sánchez
- Ejercicio y prevención de enfermedades neurodegenerativas: sedentarismo, BDNF y cerebro, con Coral Sanfeliu
- La piel refleja tu salud: acné, psoriasis, microbiota cutánea y protección solar, con la dermatóloga Almudena Nuño
- Tus huesos importan: el hueso como órgano vivo, por qué lo pierdes al hacer dieta y qué ejercicio lo fortalece, con Walter Suárez
- Ana María Cuervo: autofagia y envejecimiento, ¿genética o hábitos?
- Envejecimiento saludable y medicina preventiva: relojes de metilación y biomarcadores que sí tienen sentido, con el Dr. Ángel Durántez
- Calzado minimalista: qué es, sus 5 características y cómo hacer la transición sin lesionarte, con la podóloga Patry Arques
- Marcos Vázquez: cómo vivir más y mejor (mTOR, AMPK y envejecimiento)
- La dosis mínima de ejercicio según tu edad: actividad física, ejercicio y deporte, con Felipe Isidro
- Pacta con la edad: 10 cláusulas para mantenerte joven y entrenar toda la vida, con Loles Vives
- Jorge Fernández: lo que aprendió de su enfermedad sobre comida, sueño, estrés y decir que no
- Hormesis: por qué el frío, el ayuno o el ejercicio en pequeñas dosis te hacen más fuerte
- El sedentarismo no es solo moverse poco: es sobreespecializarse, con JuanJe Ojeda
- La postura perfecta no existe: la mejor postura es la siguiente
- Dolor lumbar: por qué estar sentado tantas horas acaba pasando factura
- ¿Qué es peor, poco músculo o mucha grasa? Con el Dr. Javier Butragueño
- VO2 máx y salud: por qué tu capacidad aeróbica predice tu longevidad
- Antifrágil: el concepto de Nassim Taleb aplicado a tu salud
- 7 claves para cuidar tus articulaciones de forma natural
- ¿El infarto es cosa de genes? Cuánto pesan la genética y los hábitos
- Qué le pasa a tu cuerpo si no te mueves durante 21 días
- Messi, Cristiano y Modric: la fisiología de jugar al máximo nivel con 40 años
- Tres hábitos mínimos para tener salud aunque no tengas tiempo
- Capacidad mitocondrial y salud: deja de mirar solo el espejo
- 6 hábitos que, si no cuidas hoy, pagarás mañana
- La salud es el silencio de una orquesta: lo raro no es enfermar, es vivir
- Cómo prevenir el deterioro cognitivo: tu reserva física y mental
- El colesterol no es el enemigo: para qué lo necesitas de verdad
- Proteína y longevidad: ¿comer menos proteína te hace vivir más?
- Cómo cuidar tu colesterol y tus arterias: 10 factores que importan más que el número
- ¿Se puede «matar de hambre» al cáncer? Lo que sí sabemos del ejercicio
- 7 pruebas para saber tu salud real en 5 minutos (sin analítica)
- NRF2: la proteína que protege tus células y cómo activarla
- ¿Qué es la proteostasis? ¿Causa envejecimiento? Descubre qué vía regula el proceso y cómo influye el ayuno
- Qué es la epigenética: ¿Cómo afecta a nuestra salud? ¿Se hereda?¿Cuál es su importancia?
- Telómeros y envejecimiento: ¿Vivir más jóvenes, más sanos y más tiempo por la telomerasa?
- Inestabilidad genómica: ¿Retrasar el envejecimiento es posible?
Estrés (63)
- Comprendiendo la inteligencia artificial: qué es, cómo usa nuestros datos y cómo sacarle partido sin que te engañe, con José Luis Serrano
- Inteligencia artificial en el aula: peligros, ventajas y por qué sin conocimiento solo devuelve «churros» bonitos, con Mago More
- Meditaciones punk: una dosis de realidad frente a las recetas de bienestar, con Víctor Amat
- Artes marciales como filosofía y estilo de vida: valores, gestión de la fuerza y prevención del acoso, con Andrés Mínguez
- Cerebro digital y cerebro físico: cómo tomar notas y enlazar lo que aprendes para no olvidarlo
- ¿Para qué sirve realmente leer? Cómo crear el hábito, elegir libros y sacarles partido, con Adrián Sussudio
- El negocio de la ciencia: universidades, financiación y publicaciones, y por qué importa para entender la salud, con Emiliano Bruner
- Atrévete a ser más: identidad, hábitos y el tiempo que te roba el móvil, con Víctor Reyes
- Oriol Romeu: un futbolista estoico, la mente y las lesiones
- Evidencia científica: la buena, la mala y la pseudociencia, y cómo saber cuánto fiarte de un estudio, con Héctor García
- Estoicismo práctico: qué es, qué no es y en qué se diferencia del cinismo y el epicureísmo, con Pepe García «El Estoico»
- Autoestima punk frente a autoestima de postureo: ni mejor ni peor que nadie, con Víctor Amat
- ¿Hay buenos y malos? Los peligros de la moralidad, la mente tribal y la indignación en redes, con el psiquiatra Pablo Malo
- Marcos Vázquez: tres hábitos que dañan tu cerebro sin que lo sepas
- ¿Existe tu realidad sobre nutrición y entrenamiento? Pensamiento crítico, números y correlación frente a causalidad, con Jaime Rodríguez de Santiago
- Claves de una vida saludable más allá de la dieta y el entrenamiento: dinero, habilidades, esfuerzo y comparaciones, con Saúl Sánchez
- Mindfulness o atención plena: qué es, qué no es y cómo empezar a practicarlo, con Antonio Castellón
- Adicciones: pantallas, alcohol, tabaco y pornografía, qué son, cómo empiezan y qué señales vigilar en adolescentes, con Gabriel Auz
- Marcos Vázquez: sabiduría práctica para decidir mejor y reducir sesgos
- Sistemas complejos y decisiones humanas: por qué las recetas fallan con las personas, con Javier G. Recuenco
- Tu salud es un problema complejo: por qué no sirven las recetas, la vía negativa y la regla del 80/20
- Aprendizaje efectivo: por qué releer y subrayar no basta y cómo aprender de verdad con la evocación y la práctica espaciada, con Héctor Ruiz
- Pedro Vivar: filosofía práctica para ser tú mismo
- Cerebro, mente y atención: la mente extendida y por qué la atención es la clave de la cognición, con Emiliano Bruner
- Psicología punk: por qué pensar en positivo no basta y cómo convivir con el miedo, con Víctor Amat
- Carlos López Otín: emociones, microbiota y la «trisbiosis»
- Activa tu nervio vago: cómo encender el «interruptor de la calma» para reducir el estrés, con Antonio Valenzuela
- Altas capacidades: señales en niños y adultos, hipersensibilidad y por qué no siempre sacan buenas notas
- Hábitos saludables y sesgos cognitivos: por qué cuesta cambiar y cómo usar tu entorno, con Ramón Nogueras
- José Luis Trejo: cerebro, ejercicio, neurogénesis y reserva cognitiva
- Mago More: cómo crear hábitos que duren y el ayuno de dopamina
- Antelm Pujol: cómo mejorar tu rendimiento cognitivo
- Cómo aprende el cerebro: aburrimiento, multitarea, cociente intelectual y mentalidad de crecimiento, con David Bueno
- Pantallas y desarrollo infantil: vista, equilibrio y postura, con Daniel Rodríguez
- El cerebro adolescente: corteza prefrontal, amígdala y estriado, con David Bueno
- Qué es el estoicismo: el arte de dominar tu discurso interior, con Pepe García
- Lo que no es el estoicismo: cuidado con el «estoicismo fake»
- Placer no es lo mismo que disfrute: cómo la dopamina te engaña con la felicidad
- Cómo afrontó Kilian Jornet sus momentos más difíciles
- Cínicos, epicúreos, escépticos y estoicos: en qué se parecen y en qué se diferencian
- Plasticidad cerebral y neurogénesis: tu cerebro sí puede crecer, con Marcos Vázquez
- Rendimiento cognitivo: qué es y por qué pensar también cansa
- El mejor momento para estudiar: aprende por la tarde, duerme y repasa por la mañana
- Sin movimiento no hay un cerebro normal, con Marcos Vázquez
- Epicteto, Séneca y Marco Aurelio: qué leer de cada uno según lo que busques
- Sueño, estrés y soledad: lo que le hacen a tu cerebro, con Marcos Vázquez
- Sabiduría práctica: la virtud estoica de saber actuar (y su huella en el cristianismo)
- Por qué tu memoria te miente para que sobrevivas, con Marcos Vázquez
- Tu cerebro predice, no graba: cómo tus expectativas cambian tu cuerpo
- Eudaimonía, areté, apatheia y ataraxia: el estoicismo explicado fácil
- ¿Qué nootrópico tomar? Cafeína, L-teanina, creatina y alfa-GPC
- «Compórtate», de Robert Sapolsky: la biología de nuestros mejores y peores actos
- Por qué no tienes energía aunque duermas y comas bien: el gasto que drena
- Ejercicio y cerebro: por qué moverte te hace pensar mejor
- Lo que le resta a tu cerebro: silla, pantallas, ultraprocesados y grasa
- Sueño y rendimiento cognitivo: el sueño perdido no se recupera (y la siesta de 20 minutos)
- La fase REM: por qué acostarte tarde te roba memoria, creatividad y paciencia
- Quién manda en tu cuerpo: cómo funciona tu sistema nervioso
- Los peores alimentos y los suplementos con más evidencia para tu cerebro
- ¿El estrés engorda o quita músculo? Así cambia tu metabolismo
- ¿Por qué comes por ansiedad? Dopamina, serotonina y neurotransmisores
- Por qué no te recuperas: cortisol, autofagia y células zombi
- Síndrome de burnout: Síntomas, prevención y tratamiento
Etiquetas Nutricionales (3)
- Aditivos alimentarios: ¿Seguros o peligrosos para la salud?
- ¿Qué incluye la etiqueta nutricional? Descubre cómo se leen las etiquetas de los alimentos realmente
- Etiquetas nutricionales: Aprende a interpretar la información oculta
Fisiología (37)
- El lado oscuro de los fármacos más comunes: antiinflamatorios y paracetamol, cuándo usarlos y qué riesgos tienen, con Marta Mármol
- Glucosa en sangre y hábitos de vida: qué es la glucemia, qué la altera y qué aporta medirla en continuo, con Alberto Conde
- Marc Romera: los sistemas energéticos explicados fácil, del ATP a la grasa
- Hipertensión arterial, el asesino silencioso: cifras, cómo medirla y qué hacer, con el Dr. Alberto Sanagustín
- Esteban Larronde: colesterol, aterosclerosis y la paradoja del deportista
- El lactato no causa agujetas: qué es y por qué es clave para tu salud, con Adrián Castillo
- Cómo interpretar la analítica de sangre de un deportista, con Saúl Sánchez
- Corazón del deportista, reconocimientos médicos y prevención cardiovascular, con Zigor Madaria
- Cómo interpretar el colesterol en tu analítica: 11 parámetros y 11 factores de contexto
- ¿Y si el colesterol no fuera el enemigo? Mitocondrias, oxidación y LDL
- Por qué tu cerebro consume tanta energía (y qué tienen que ver el fuego y la grasa)
- Adaptación aguda y crónica: por qué tu analítica sale alterada después de un maratón
- 3 consejos para mejorar tu salud mitocondrial y tu oxigenación, con Iván Rodríguez
- Dolor y daño no son lo mismo: lo que dice la ciencia del dolor
- Mismo número, distinto significado: por qué el ejercicio dispara tus constantes
- Así se construye tu cuerpo desde dentro: del ADN a las proteínas, explicado fácil
- LDL, HDL y VLDL: por qué importa el número de partículas y no solo el colesterol
- Oxígeno y salud metabólica: lo que revela tu cociente respiratorio
- Cómo mejorar la forma en que tus mitocondrias usan el oxígeno
- ¿Cómo saber si tus mitocondrias funcionan bien? Pistas para evaluarlas
- Deja de culpar a tu genética: el ABC de tu metabolismo
- Anabolismo: ¿bueno o malo? La vía AKT-mTOR explicada fácil
- Tu cuerpo funciona con electrones: por qué la comida real ordena tu energía
- El ATP, tu moneda energética: por qué necesitas oxígeno, agua y comida
- Tus mitocondrias, el verdadero motor de tu rendimiento y tu salud
- Biogénesis mitocondrial: cómo crear más y mejores mitocondrias
- Qué hace tu cuerpo con los carbohidratos: ¿de verdad engordan?
- ¿El lactato es basura? Lo que sabemos de su efecto en el cerebro y el ánimo
- ¿Qué pasa con la proteína que comes? No todo va al músculo
- ¿Grasa, glucosa o músculo? Cómo elige tu cuerpo su combustible
- ¿La grasa engorda? Qué pasa en tu cuerpo cuando comes grasa
- AMPK e irisina: el «botón de emergencia» que el ejercicio enciende
- Retención de líquidos y sistema linfático: por qué pasa y qué hacer
- Salud mitocondrial: qué es y por qué es la clave de tu energía
- Cómo se alimentan tus mitocondrias: los 6 nutrientes clave
- Resistencia a la insulina: ¿Qué es? ¿Cómo eliminarla? ¿Qué comer? ¿Cuál es la mejor solución?
- Entiende muy fácil, cómo tu cuerpo responde: Homeostasis, alostasis, carga y sobrecarga alostática.
Hormonas (33)
- Estrógenos y testosterona en hombres y mujeres: funciones poco conocidas, aromatización y fertilidad, con Pau Oller
- El ciclo menstrual como signo de salud: cómo funciona, qué mirar y cuándo preocuparse, con Xusa Sanz
- Joaquín Puerma: hormonas, ¿aliadas o enemigas del deportista?
- Disruptores endocrinos: los contaminantes que imitan a tus hormonas y cómo reducir tu exposición, con el Dr. Nicolás Olea
- Hipotiroidismo de Hashimoto: síntomas, analítica y hábitos que ayudan, con Montse Reus
- Testosterona: para qué sirve, por qué baja y qué puedes hacer, con el Dr. Antonio Hernández
- Diabetes: tipos, causas, consecuencias y cómo prevenirla, con Vicent Tomás
- Hormonas que no hacen lo que crees: grasa, aromatasa, DHT y ginecomastia
- El mínimo de fisiología que todo el mundo debería saber
- Las 10 hormonas que más influyen en la pérdida de grasa
- ¿Son malos los picos de glucosa? La glucosa es una película, no una foto
- Diabetes tipo 2 silenciosa: por qué puedes tenerla sin saberlo
- Tiroides, celiaquía y mujer deportista: el triángulo que nadie te cuenta
- ¿Sin ganas, sin libido y sin progreso? Tu eje gonadal se está apagando
- Sistema nervioso, hormonal e inmune: por qué no puedes separarlos
- Cómo mejorar tu sensibilidad a la insulina: hábitos, alimentos y suplementos
- Exerquinas: el «medicamento» que tu cuerpo fabrica gratis al moverte
- La insulina no es mala: lo que de verdad te hace resistente a ella
- Cómo actúan las hormonas: receptores, llaves y cerraduras
- Hipotálamo e hipófisis: quién manda de verdad en tus hormonas
- Cómo la comida habla con tus hormonas: proteína, hidratos, grasa y ayuno
- Glándulas endocrinas: qué son y la curiosa historia de sus nombres
- ¿Siempre cansado? Tus glándulas suprarrenales, el cortisol y la adrenalina
- Tus 5 ejes hormonales explicados: estrés, sexual, tiroides, GH y vínculo
- Mioquinas: por qué tus músculos son una farmacia natural
- ¿Metabolismo lento? Tu tiroides explicada: T4, T3 y T3 inversa
- ¿Por qué los hombres tienen hoy menos testosterona? Causas y eje hormonal
- Hormona libre vs. total: por qué tu analítica puede salir bien y no notarlo
- Qué son las hormonas y por qué deciden si mejoras o te estancas
- ¿Fuerza, HIIT o cardio? Qué mensaje mandas a tus hormonas al entrenar
- Resistencia a la leptina y adipoquinas: tu grasa también habla
- Insulina y glucagón: por qué tu cuerpo almacena o quema grasa
- Hormona del crecimiento (GH): cómo te ayuda a perder grasa y ganar músculo
Microbiota (21)
- Celiaquía, la enfermedad camaleónica: síntomas en adultos y por qué cuesta tanto diagnosticarla, con Susana Conde
- Ardores, hinchazón e intolerancias: por qué los problemas digestivos no son normales, con Asun González
- Vientre hinchado y microbiota: señales de desequilibrio, por qué importa la cepa del probiótico y qué fibra alimenta a tus bacterias, con la Dra. Olalla Otero
- Asun González: SIBO, qué es, síntomas y cómo se diagnostica
- Alimentos fermentados: qué son, en qué se diferencian de los probióticos y los encurtidos y cómo elegirlos, con Javi Maeztu
- Sari Arponen: microbiota e inmunidad, de la boca al colon
- Salud oral, masticación y respiración nasal: por qué tu boca influye en todo el cuerpo, con Eider Unamuno
- Frecuente no es normal: los síntomas que normalizamos y la celiaquía oculta, con la Dra. Camino Díaz
- Isabel Sánchez: tus síntomas digestivos son chivatos (las 4 causas)
- Inflamación, intestino e hidratación: lo que limita al deportista, con Jesús Álvarez Herms
- Tipos de fibra y prebióticos: dónde están y por qué la variedad importa
- Qué es la microbiota y qué es la disbiosis, explicado fácil con la Dra. Olalla Otero
- SIBO o sobrecrecimiento bacteriano: qué es, síntomas y posibles causas
- Ultraprocesados, edulcorantes y aditivos: qué le hacen a tu microbiota
- Prebióticos, probióticos, parabióticos, postbióticos y simbióticos: qué es cada uno
- Intestino permeable: qué es y cómo cuidar tu barrera intestinal
- Microbiota para principiantes: un viaje de la boca al colon
- ¿Probióticos o alimentos fermentados? No son lo mismo
- Microbiota y peso: las bacterias que te impiden perder grasa
- ¿Una bacteria que te da fuerza sin entrenar? Lo que dice el estudio
- ¿Reflujo gastroesofágico? Causas, síntomas, recomendaciones y tratamiento
Nutrición Deportiva y Suplementación (45)
- Comer menos animales, granjas frente a vida salvaje y huella de carbono: una mirada desde la veterinaria, con Juan Pascual
- Comprendiendo los macronutrientes: por qué la calidad del alimento importa más que los gramos, con Curro Clavero
- Dónde se esconde el azúcar: azúcares libres, zumos, nombres trampa y cuánto se recomienda, con Antonio Rodríguez
- La matriz alimentaria: por qué un alimento es más que sus nutrientes y cómo leer etiquetas, con Ramón de Cangas
- Conducta alimentaria: ¿comemos lo que queremos? Restricción, atracones y sistema nervioso, con Ana Núñez
- Oriol Roda: dieta cetogénica, pros, contras y para quién tiene sentido
- Sari Arponen: nutrición práctica para cuidar tu microbiota
- Félix Martín Santos: los beneficios del café, cuánto tomar y cómo elegirlo
- Epigenética nutricional: cómo tus hábitos encienden y apagan genes, con Curro Clavero
- Bebidas vegetales: ¿buenas o malas? Cómo elegirlas, con Rafa Bermejo
- Qué es realmente un ultraprocesado y qué dice la ciencia, con Javier S. Perona
- Deficiencia energética relativa en el deporte (RED-S): síntomas y cómo evitarla
- Cómo sacarte el título de Técnico Superior en Dietética por libre: cómo son las pruebas
- Por qué la nutrición deportiva necesita entender la fisiología, con Aitor Viribay
- ¿Entrenar en ayunas o con grasas para quemar más grasa? Lo que dice Aitor Viribay
- Nutri-Score, NOVA, sellos de advertencia y perfiles de la OMS: qué te dice cada uno
- «Come comida real»: una gran idea que no es nueva (y cuidado cuando se convierte en marca)
- Qué alimentos influyen en tu rendimiento cognitivo, con el Dr. Antelm Pujol
- Flexibilidad metabólica y oxidación de grasas: qué comer, con Aitor Viribay
- ¿Es mejor la bollería «realfood» que la tradicional? El trenecito de los alimentos
- Qué comer antes de un entrenamiento de alta intensidad, con Aitor Viribay
- Productos proteicos: cómo no dejarte engañar por la etiqueta
- Pescado: beneficios, mercurio y qué pescados priorizar
- Potasio: para qué sirve, síntomas de déficit y cuidado con el exceso
- ¿Es necesario tomar leche siendo adulto? Entera, desnatada, fresca o UHT
- Patata, boniato y yuca: beneficios de los tubérculos y cómo comerlos
- ¿La fructosa es un veneno? Formato, dosis y momento
- ¿La sal es un veneno? Sodio, potasio y magnesio, el trío imprescindible
- Proteínas, hidratos, grasas y fibra: por qué el deportista necesita los cuatro
- Frutos secos, fitatos y lectinas: por qué a veces sientan mal y qué hacer
- Dieta cetogénica en deportes de resistencia: ¿funciona?
- El huevo: ¿sube el colesterol? Cuántos comer y qué significa el número
- ¿Low carb para deportistas? La verdad sobre los hidratos y el rendimiento
- Guía de las legumbres: beneficios, gases y cómo cocinarlas
- Por qué entrenas mucho pero no mejoras: el presupuesto energético
- ¿Geles o agua en el maratón? Cuántos carbohidratos por hora necesitas
- ¿Cuántos carbohidratos necesitas? Glucógeno, carga y recuperación
- ¿Entrenar en ayunas o con hidratos? El umbral de glucógeno
- ¿Qué es el exceso de proteína? Descubre cuándo es peligroso y qué le ocurre a tu organismo realmente
- Bebida intra entreno: Haz tu batido casero
- ¿No ganas músculo pese a esforzarte mucho? Descubre las razones y tu cantidad ideal a ingerir
- ¿Qué es el magnesio y para qué sirve? Conoce sus beneficios, propiedades, usos y síntomas
- ¿Qué comes después de entrenar? Descubre que debes tomar post entrenamiento
- Todo sobre el omega-3 aprende la diferencia de consumir «EPA», «DHA» y «ala» para tu salud
- ¿Qué desayunar antes de entrenar? 6 contextos claves
Pérdida de grasa (52)
- Por qué adelgazar es tan difícil: convencimiento frente a fuerza de voluntad y los intereses de parte de la industria, con Juan Revenga
- ¿Entrenas para la vida o para el espejo? Homeostasis energética, músculo, grasa y apetito, con Javier Butragueño
- Marc Romera me entrevista: por qué las dietas no funcionan
- Alfredo Andreu: los fármacos GLP-1 no son para perder «unos pocos kilos»
- La fisiología de la pérdida de grasa: movilizar no es quemar, con Marc Romera
- Perder grasa sin pasar hambre: cómo funciona la saciedad, con Ismael Galancho
- Los anzuelos que te impiden perder peso de forma saludable, con Juan Revenga
- ¿Parte del problema de la obesidad está en las políticas de salud? Con Juan Revenga
- Tu metabolismo no es una suma cero: efecto rebote, alostasis y adaptación
- Obesidad infantil: lo que dice el estudio ALADINO y cómo hablar de ello sin estigmatizar
- Por qué no pierdes peso: tu cerebro, la grasa y el efecto rebote en forma de J
- Obesidad: ni estás solo ni tienes la culpa, con Juan Revenga
- Efecto rebote y operación bikini: por qué el «antes y después» engaña
- Sedentarismo y obesidad: por qué es un problema de todos (y no solo de quien lo sufre)
- Grasa rebelde: cómo bajar del 10-12 % de grasa en hombres o del 16-18 % en mujeres
- ¿Engordar es una ventaja evolutiva? Por qué tu cuerpo quiere guardar grasa
- Mini entrenamientos: 5 minutos cada hora para romper el sedentarismo
- Ultraprocesados y tu hipotálamo: por qué no puedes parar de comerlos
- Ayuno intermitente: qué puedes tomar, cómo romperlo y cómo entrenar en ayunas
- ¿Dieta baja en grasas o baja en hidratos? Depende de tu resistencia a la insulina
- ¿Se puede perder grasa y ganar músculo a la vez? Recomposición y sistemas energéticos
- Qué es una caloría y por qué el balance energético no es tan simple
- Por qué tienes más hambre al perder peso (y por qué se estanca la báscula)
- Perder grasa no es solo comer menos: los 18 factores que influyen
- ¿Metabolismo lento? Lo que nos enseñan el oso, la tortuga y la ballena
- Riesgos del ayuno intermitente: errores frecuentes y quién debe evitarlo
- Ayuno intermitente: qué es, por qué funciona y por qué engancha
- Tu gasto energético de verdad: metabolismo basal, NEAT y ejercicio
- Efecto térmico de los alimentos: por qué una caloría no es solo una caloría
- 15 razones por las que no adelgazas aunque hagas dieta
- Ozempic, Mounjaro y la obesidad: qué cambian y qué no
- ¿El cardio es lo mejor para perder grasa? Fisiología y alternativas
- Efecto rebote: por qué tu cerebro te hace recuperar el peso perdido
- El mito de las 5 comidas al día: ¿cuántas veces hay que comer?
- ¿Quitar hidratos para definir? Por qué puede jugar en tu contra
- Exposición al frío: beneficios para la grasa, el ánimo y las defensas
- Grasa rebelde: por qué no se te marcan los abdominales y qué hacer
- Flexibilidad metabólica: qué es y por qué no quemas grasa
- ¿Son fiables las calorías de tu Garmin o Apple Watch?
- ¿Existe la zona quema grasa? Qué es el FatMax y si sirve para adelgazar
- Endomorfo: qué comer, cómo entrenar y por qué te cuesta adelgazar
- ¿Qué macronutriente debo comer para bajar de peso? Proteínas vs hidratos vs grasas
- Aprende a calcular calorías y macronutrientes, según tus objetivos y contextos
- ¿Por qué contar calorías no funciona para adelgazar y bajar de peso?
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Respiración (10)
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Ritmos Circadianos (21)
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- Sincroniza tus ritmos circadianos: el despertar, el sueño y su efecto en tu rendimiento y tus hormonas, con Juan Antonio Madrid
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- Qué espera tu cuerpo que desayunes según tu ritmo circadiano
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- Crononutrición: por qué la hora a la que comes también importa
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- Mejora tu calidad de sueño aumentando el triptófano que cruza la barrera hematoencefálica
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- ¿Qué tiene que ver el sol con el ciclo circadiano? Regula así tus biorritmos
- Despiértate con energía regulando fácil tus hormonas que actúan al amanecer!!
- Horario hormonal
- ¿Qué es el ritmo circadiano en el ser humano, y por qué es tan importante? #1
Sistema Inmune (16)
- Inflamación crónica e histamina: síntomas silenciosos y cómo reducirlas, con la Dra. Gabriela Pocovi
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- Sistema inmune #6: Descubre cómo influye el ejercicio en el sistema inmune
- Sistema inmune #5: Aprende cómo el ayuno intermintente fortalece tu sistema inmunológico
- Sistema inmune #4: Descubre los alimentos y vitaminas que fortalecen y activan tu sistema inmune
- Sistema inmune #3: ¿Cómo saber si tu sistema inmune está debilitado? Descubre lo qué te sucede cuando no funciona de manera correcta?
- Sistema inmune #2: ¿Cuáles son los órganos y células del sistema inmune? Descubre las dos respuestas de tus defensas
- Sistema inmune #1: ¿Qué es el sistema inmunológico y cómo funciona? Descubre cómo actúan tus defensas
Suplementación Deportiva (30)
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